[Tâm Lý] Cảm Giác Trống Rỗng Là Gì Và Nên Làm Gì Với Điều Đó? | Aviationaustralia.asia

Nếu bạn đang cảm thấy bất cứ điều gì, bạn không đơn độc. Nhiều người cảm nhận điều này theo những cách khác nhau. Ví dụ, như Kaitlyn Slight, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình ở Raleigh, NC, nói, “Bạn đang cảm thấy mọi thứ vì cuộc sống của bạn đang thiếu một thứ gì đó.” Đây có thể là khoảng trống khi một người thân yêu ra đi hoặc đi qua, cô nói.

Hoặc sự trống trải có thể đến từ việc “bỏ rơi bản thân, không lắng nghe những hy vọng và mong muốn của mình”. Bạn có thể vô tình bỏ bê bản thân vì bạn đang phấn đấu cho sự hoàn hảo hoặc sự tán thành của người khác. Có thể bạn ngừng chăm sóc bản thân trong khi tập trung vào công việc. Ví dụ, ngừng vận động cơ thể hoặc ngủ đủ giấc. Bỏ qua bản thân có thể dẫn đến kiệt sức, trầm cảm, cảm giác tội lỗi và xấu hổ.

Ít khách hàng cũng đề cập đến cảm giác tê liệt hoặc cô đơn. Họ nói rằng công việc của họ thật nhàm chán, họ cảm thấy không thành công, các mối quan hệ của họ nhàm chán hoặc không hạnh phúc.

Nhiều khách hàng của Ashley Eder (bác sĩ tâm thần) bị trầm cảm nói rằng họ cảm nhận được mọi thứ (thay vì buồn bã). “Loại trống rỗng này đi kèm với sự thiếu quan tâm, ham muốn với mọi thứ, không cảm thấy bất cứ điều gì để di chuyển anh ta. “

Nếu bạn cảm thấy bất cứ điều gì, hãy đến gặp bác sĩ trị liệu. Đặc biệt, việc đánh giá mức độ trầm cảm là rất quan trọng. Làm thế nào để điều trị đầy hơi của bạn phụ thuộc vào những gì đang gây ra nó. Dưới đây là một số mẹo từ Eder và Slight.

Đầu tiên. Chấp nhận khoảng trống một cách cẩn thận

Eder, LPC, nói: Nếu bạn cảm thấy trống rỗng như có một lỗ hổng, hãy thừa nhận nó và nhẹ nhàng với bản thân.

READ  Rasterize là gì? Rasterize layer là gì? | Aviationaustralia.asia

Nếu sự trống vắng này là do cái chết của một người thân yêu, đừng giận bản thân vì cảm thấy buồn nhiều năm sau đó. “Bởi vì mất đi một người thân yêu là điều đau đớn và mặc dù đau buồn thay đổi theo thời gian, nhưng không bao giờ là ‘ổn’ khi ra đi. Trong trường hợp này, bạn phải học cách sống mà không có người này.

Đôi khi, “lỗ hổng” hình thành bởi vì bạn đã đánh mất tình yêu khi bạn lớn lên, Eder nói. Điều này không có nghĩa là bạn không có một gia đình hạnh phúc. “Đây là một số kiểu yêu thương hoặc chăm sóc có thể bị bỏ qua, và sau đó chúng tôi gặp một chút khó khăn để bắt kịp những điều đó.”

Eder đề nghị an ủi bản thân với sự cảm thông. Ví dụ, bạn có thể nói, “Thật khó khi tôi ở một mình” hoặc “Vâng, tôi cần nhiều tình yêu hơn.”

2. Hãy dành thời gian cho bản thân mỗi ngày

Slight nói: “Hãy chống lại sự thôi thúc muốn hướng ra thế giới bên ngoài để cảm thấy no đủ. Thay vì cố gắng lấp đầy khoảng trống bằng ma túy, rượu, TV, trò chơi điện tử hay bất cứ thứ gì khác, hãy nhìn vào bên trong và dành thời gian cho bản thân, cô ấy nói.

Little khuyên bạn nên dành thời gian để khám phá niềm đam mê, nỗi sợ hãi, hy vọng và ước mơ của bạn. Điều này giúp tạo ra nhiều ý nghĩa hơn trong cuộc sống hàng ngày và tương lai của bạn.

Các hoạt động khác nhau phù hợp với những người khác nhau, bạn có thể thấy rằng thiền, viết hoặc tập thể dục giúp bạn tập trung vào bản thân.

“Bạn có thể cảm thấy không thoải mái lúc đầu, nhưng bạn càng dành nhiều thời gian và năng lượng cho bản thân và chăm sóc bản thân, những điều này sẽ càng ít gặp vấn đề.”

3. Tìm ra hiểu tình hình hiện tại của bạn

Eder khuyên bạn nên đặt hẹn giờ năm phút và chú ý đến cảm giác của bạn vào lúc này. “Nó không phải là một vấn đề lớn.” Bạn có thể viết những từ đơn giản như “buồn”, “mất trí” hoặc “buồn”, cô ấy nói. Nếu bạn gặp khó khăn khi đặt tên cho cảm xúc của mình, hãy tham khảo danh sách các cảm xúc của Google.

READ  Hướng dẫn cách lập kế hoạch cho bản thân siêu đơn giản | Aviationaustralia.asia

Bạn có thể chọn một phần cơ thể như cánh tay hoặc đầu và “khám phá cảm giác bằng cách kiểm tra nhiệt độ, độ căng và chuyển động.” ).

“Khi bạn thực hiện những khoảng thời gian ngắn cho phép bạn cảm nhận, bạn sẽ dần dần mở rộng khả năng chịu đựng của mình để bao gồm những cảm xúc cao hơn trong khoảng thời gian dài hơn.”

4. Tìm không gian trống của bạn

Nhỏ khuyên bạn nên nghiên cứu các câu hỏi dưới đây. Chúng ta có thể làm điều này trong khi đọc báo, đi bộ hoặc uống một tách trà.

  • Tôi có bao giờ đánh giá hay so sánh mình với người khác không?
  • Tôi có đang nói với bản thân những điều tích cực không?
  • Hay tôi nhận thấy những khuyết điểm của mình hay tự gọi mình là xấu xí, ngu ngốc?
  • Cảm xúc của tôi có được quan tâm trong mối quan hệ không? Tôi có đang phá hoại cảm xúc thật của mình không?
  • Tôi có đang chăm sóc tốt các nhu cầu về thể chất và tinh thần của mình không?
  • Tôi đã bao giờ trốn tránh cảm xúc của mình bằng cách làm việc khác và dùng thuốc chưa?
  • Tôi có đang tập trung vào nhu cầu của người khác hay mọi người không?
  • Tôi đang cố gắng chứng minh hoặc đạt được điều gì?
  • Tôi đang tự trách bản thân hay cảm thấy tội lỗi về những điều ngoài tầm kiểm soát của mình?
  • Tôi có thể thể hiện tình yêu với bản thân như một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình không?
  • Tôi có quyết đoán trong việc đưa ra quyết định và tôn trọng ý kiến ​​của mọi người không?
READ  Xem điểm chuẩn đại học Dược Hà Nội 2021 chính thức | Aviationaustralia.asia

5. Khen ngợi bản thân

Khi còn nhỏ, một số người trong chúng ta sử dụng sự khó chịu của mình để bảo vệ bản thân khỏi căng thẳng, Eder nói. “Trong trường hợp này, bạn có đủ tự tin để đưa ra một giải pháp tốt khi bạn còn trẻ và không nơi nương tựa.”

Hôm nay, hãy dành thời gian để tận hưởng bản thân, cô ấy nói. “Bạn có một công việc phải làm. Và bạn không cần phải vội vã thoát khỏi lối sống cũ của mình. “

Cảm thấy trống rỗng có thể dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như “cuộc sống là vô giá trị” hoặc “không có hy vọng”, Slight nói. Ngoài ra, liệu pháp có thể giúp bạn khỏe hơn. Nó có thể giúp bạn xác định các yếu tố kích hoạt cảm xúc và cho phép bạn tự đưa ra quyết định về cách thực hiện những thay đổi tích cực.

Điều quan trọng là phải nhận ra và chấp nhận những suy nghĩ trống rỗng của bạn. Yêu thương bản thân cũng rất quan trọng. Slight nói: “Cho dù bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, mất mát hay cảm thấy thiếu mục đích hay ý nghĩa, thì bạn cũng xứng đáng có một cuộc sống đầy ý nghĩa.

——————

Người dịch: Du

Biên tập viên: Blue Blue

Ví dụ: Du

Nguồn hình ảnh: unsplash.com

Liên kết đến bài viết gốc: ý thức trung tâm

Bản quyền dịch thuộc YBOX.VN. Khi chia sẻ cần trích dẫn nguồn ghi rõ họ tên tác giả và nguồn là “Tên người dịch – Nguồn: Giáo dục Thanh niên”. Các bài viết không hoàn chỉnh không được chấp nhận và phải bị loại bỏ.

. Trở thành Cộng tác viên hoặc Tình nguyện viên Umma làm cho cộng đồng tại đây https://bom.to/AxK6nj

(***) Theo dõi Tâm Lý Tuổi Trẻ trên Facebook tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài viết khác được dịch và cập nhật hàng ngày. (***) Theo dõi Instagram tamlyhoctuoitre_ybox tại https://www.instagram.com/tamlyhoctuoitre_ybox/ để đọc nhiều nhận xét tích cực hơn mỗi ngày.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud