11 Bí Quyết Để Kiểm Soát Cảm Xúc Của Bản Thân | Aviationaustralia.asia

Những người thành công là những người thông minh và biết kiểm soát cảm xúc của mình.

Trong vài năm làm việc, công ty nghiên cứu nguồn nhân lực Talent Smart đã thu thập kết quả của hơn 1 triệu người, từ đó họ phát hiện ra rằng 90% những người có điểm số cao nhất đều có trí thông minh mạnh mẽ (EQ). Dấu hiệu nhận biết của loại hình thông minh này là khả năng kiểm soát và điều khiển cảm xúc của mình. Kỹ năng này giúp chúng ta tập trung và đi đúng hướng, do đó năng suất của chúng ta cao hơn.

Tuy nhiên, tự chủ là điều mà không nhiều người biết. Ví dụ, khi một nhóm gồm Martin Seligman và các đồng nghiệp tại Đại học Pennsylvania tiến hành nghiên cứu trên 2 triệu người, nơi họ yêu cầu đánh giá sức mạnh của họ thông qua 24 kỹ năng khác nhau, tính tự chủ được đặt lên hàng đầu.

Tự chủ là nỗ lực có ý thức để giúp chúng ta đạt được mục tiêu. Vấn đề là, chúng ta lo lắng về thất bại nhiều hơn là thành công. Ngay cả khi bạn ngừng ăn bánh vào thứ Hai và thứ Ba, bạn sẽ chỉ lười biếng nếu bạn ăn 4 bữa vào thứ Tư vì bạn sẽ không thể cưỡng lại được sự cám dỗ. Thất bại này làm hoen ố thành công trước đó. Bạn tiến hai bước, nhưng lùi bốn bước.

Travis Bradberry, Giám đốc điều hành của TalentSmart, nói rằng tự kiểm soát là một kỹ năng mang lại lợi ích cho tất cả mọi người. Vì vậy, ông đã phân tích dữ liệu khảo sát và phát hiện ra một số nguyên tắc mà những người có EQ cao thường áp dụng để tận dụng cơ hội này.

1. Tiêu điểm y học

Những gì bạn tập trung vào sẽ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn. Quá tập trung vào vấn đề trước mắt chỉ tạo ra những cảm xúc tiêu cực ngăn cản sự kiểm soát của bản thân. Thay vào đó, hãy tập trung vào những hoạt động bạn sẽ làm để cải thiện bản thân và những thứ xung quanh bạn sẽ tạo ra những cảm xúc tích cực. Những người thông minh không tập trung quá nhiều vào vấn đề, vì họ biết rằng họ sẽ làm việc hiệu quả hơn nếu tập trung vào giải pháp.

2. Ăn uống khoa học

Khi bạn đang cố gắng kiểm soát bản thân, não của bạn sẽ đốt cháy rất nhiều glucose. Nếu lượng đường trong máu thấp, bạn gần như không thể chống lại cảm giác thèm ăn. Thực phẩm chứa nhiều đường sẽ nhanh chóng nạp lượng đường vào máu của bạn, nhưng chúng sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải và dễ có cảm giác thèm ăn khác. Hãy chọn những thực phẩm cung cấp năng lượng từ từ, chẳng hạn như cơm hoặc thịt, điều này sẽ giúp bạn có khả năng tự chủ lâu hơn. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn khi tránh xa đồ ngọt tại nơi làm việc khi đói, hãy luôn đảm bảo rằng bạn ăn thứ gì đó khác để tăng cường năng lượng và chiến đấu.

READ  Phong cách Flat Design và 5 đặc điểm nổi bật | Aviationaustralia.asia

3. Biết cách tha thứ cho bản thân

Tự ghê tởm bản thân nghiêm trọng, hoặc ghê tởm bản thân, là những vấn đề phổ biến khi cố gắng xây dựng sự tự chủ. Họ luôn tạo ra một vòng luẩn quẩn, bằng cách lôi kéo bạn vào những thói quen xấu.

Khi bạn mắc sai lầm, hãy tha thứ cho bản thân và bước tiếp, nhưng đừng bỏ qua lỗi lầm khiến bạn cảm thấy như thế nào. Và đừng chìm đắm trong suy nghĩ này, thay vào đó, hãy tập trung vào những việc bạn đang định làm để cải thiện bản thân trong tương lai.

Thất bại có thể ăn mòn sự tự tin của bạn và khiến bạn nghi ngờ liệu mình có thể đạt được kết quả tốt hơn trong tương lai hay không. Trong hầu hết các trường hợp, thất bại là kết quả của việc chấp nhận rủi ro và cố gắng làm những điều không dễ dàng. Những người thông minh biết rằng thành công đang ở gần họ, rằng họ phải đứng dậy và đối mặt với thất bại, nhưng họ không thể làm được điều đó trong khi họ đang ở trong quá khứ.

Bất kỳ thành công đáng giá nào cũng đòi hỏi bạn phải chấp nhận rủi ro. Bạn không nên để thất bại ngăn cản bạn tin tưởng vào bản thân. Một khi bạn hát trong quá khứ, quá khứ sẽ trở thành hiện tại và ngăn cản bạn tiến về phía trước.

4. Đừng nói “Có” trừ khi bạn thực sự muốn

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California ở San Francisco cho thấy càng khó nói “Không”, bạn càng cảm thấy lo lắng, tức giận hoặc thậm chí là buồn bã. Tất cả những cảm xúc này sẽ tiêu thụ khả năng tự chủ của bạn.

Nói “Không” quả thực là một thử thách kiểm soát bản thân đối với nhiều người. “Không” là một từ mạnh mẽ mà bạn không nên sợ khi sử dụng. Khi đến lúc nói “Không”, những người thông minh tránh sử dụng những câu như “Tôi không nghĩ là mình có thể” hoặc “Tôi không chắc”. Nói “Không” có nghĩa là bạn tôn trọng những lời hứa mà bạn có và tận dụng cơ hội để thực hiện chúng một cách tối đa. Luôn nhắc nhở bản thân rằng “Không” là một bài tập kiểm soát bản thân ngay bây giờ, giúp cải thiện khả năng tự chủ trong tương lai bằng cách ngăn chặn những tác động tiêu cực của những lời hứa chưa được thực hiện.

READ  Lái xe 16 chỗ cần bằng gì? Cập nhật các thông tin mới nhất 2020 | Aviationaustralia.asia

5. Đừng tìm kiếm sự hoàn hảo

Những người thông minh sẽ không bao giờ xem sự hoàn hảo là mục tiêu của họ vì họ biết nó không tồn tại. Sai lầm là không thể tránh khỏi. Khi sự hoàn hảo là mục tiêu của bạn, bạn sẽ luôn bị đè nặng bởi cảm giác thất bại. Điều này sẽ cho phép bạn lười biếng và giảm nỗ lực của bạn. Thay vì lãng phí thời gian để khóc về những thất bại của bạn hoặc suy nghĩ về những gì bạn nên làm, hãy tiếp tục. Hãy hạnh phúc về những gì bạn đã hoàn thành và những gì bạn sẽ làm trong tương lai.

6. Tư duy tốt

Suy nghĩ tích cực và nỗ lực bản thân sẽ là những thứ giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình. Hãy chọn điều gì đó tích cực để suy nghĩ, vì nó sẽ khiến bạn tập trung lại. Khi mọi thứ tốt đẹp và tâm trạng tốt thì khả năng tự chủ rất dễ đạt được. Ngược lại, nếu mọi thứ đều gò bó và tâm trí tràn ngập những suy nghĩ tiêu cực thì việc giành được quyền tự chủ có thể là một thách thức lớn. Những lúc như vậy, hãy nghĩ về một điều gì đó tốt đẹp đã hoặc sẽ xảy ra, dù lớn hay nhỏ. Nếu bạn không thể nghĩ ra bất cứ điều gì từ hiện tại, hãy nghĩ về quá khứ và tìm kiếm nó trong tương lai. Vấn đề chính ở đây là bạn phải tìm ra điều gì đó tích cực khiến bạn tập trung lại tâm trí và thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực để không bị mất kiểm soát.

7. Tránh hỏi “Nếu… thì sao?”

Những câu hỏi như vậy sẽ làm tăng căng thẳng và lo lắng của bạn, cả hai đều có hại cho sự tự chủ. Mọi thứ có thể có nhiều kết quả khác nhau và bạn càng dành nhiều thời gian lo lắng về các khả năng xảy ra, bạn càng có ít thời gian để hành động và hoàn thành nhiều việc hơn. Những người hiệu quả biết rằng câu hỏi “Điều gì xảy ra nếu …” thường đưa họ đến những nơi họ không muốn. Tất nhiên, lập kế hoạch là quan trọng, và đây là một chiến lược hiệu quả. Điểm mấu chốt ở đây là phân biệt sự khác biệt giữa lo lắng phi lý và suy nghĩ chiến lược.

8. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc phát triển tâm trí, cảm xúc và duy trì sự tập trung và tự chủ. Khi bạn ngủ, bộ não của bạn tự nhiên được sạc lại và nó quét tất cả các suy nghĩ trong ngày để lọc, lưu trữ hoặc xóa. Điều này giúp bạn thức dậy tỉnh táo và tươi sáng. Khả năng tự kiểm soát, khả năng tập trung và trí nhớ của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn không ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ làm tăng hormone căng thẳng, làm giảm năng suất làm việc. Công việc khiến nhiều người phải đánh đổi giấc ngủ để lấy công việc, nhưng thực tế, mất ngủ sẽ làm giảm năng suất làm việc trong ngày hơn là dành chút thời gian để ngủ.

READ  Thu nhập của gia đình (hay, chi tiết) | Aviationaustralia.asia

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, lượng glucose trong não của bạn sẽ giảm đáng kể. Điều này khiến tôi khó kiểm soát được cảm xúc ảnh hưởng đến tinh thần. Hơn nữa, ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn ăn nhanh hơn để bù lại lượng glucose thấp. Vì vậy, ngủ ngon mỗi đêm là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm.

9. Bài tập

Hãy để cơ thể bạn tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi ngày để giải phóng GABA, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu não và giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình. Nếu bạn muốn đến tòa nhà văn phòng tiếp theo để chiến đấu với ai đó, hãy dành thời gian đi bộ. Bạn sẽ lấy lại bình tĩnh ngay sau khi hoàn thành bài tập nhỏ này.

10. Suy nghĩ

Suy nghĩ là bài tập rèn luyện thực sự giúp não bộ của chúng ta trở thành một cỗ máy tự chủ. Một kỹ thuật đơn giản như chánh niệm yêu cầu chúng ta dành 5 phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở hoặc cảm giác của chúng ta. Nó giúp cải thiện kỷ luật bản thân và khả năng của não đối phó với cảm giác thèm ăn. Các nhà sư luôn bình tĩnh và thu thập là có lý do. Hãy thử suy nghĩ.

11. Kiểm soát sự thèm ăn của bạn

Những ham muốn và thú tiêu khiển nổi lên và hạ xuống như những con sóng. Khi họ đến với bạn, bạn cần tự chủ để thoát khỏi cảm xúc trong một thời gian. Khi bạn cảm thấy đã đến lúc phải nhượng bộ, hãy đợi ít nhất 10 phút trước khi đầu hàng trước sự cám dỗ.

Đặt nó tất cả cùng nhau

Điều quan trọng nhất bạn cần nhớ là luôn cho những lời khuyên trên có cơ hội phát huy tác dụng. Điều này có nghĩa là bạn cần biết khi nào bạn cần đấu tranh với sự tự chủ. Thay vì nhượng bộ cảm xúc, hãy ghi nhớ những chiến lược này và áp dụng chúng trước khi giương cờ trắng đầu hàng.

Theo đuổi đầu tư cầu nối

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud